musica instrumental para dormir y relajarse profundamente
La música relajante es un modo probado de inducir un estado incitante del sueño.
Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza. Oír música tradicional y simple, o aun música de los originarios americanos, puede ayudarte a reposar mejor. Solo asegúrate de disfrutar del género musical que escojas. En la mayoría de las situaciones, la música de 60 pulsaciones por minuto es perfecto para relajar la cabeza.
Un nuevo ensayo realizado en la Facultad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. Asimismo redujo los niveles de la principal hormona del agobio, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede ayudar a aliviar el estrés y el malestar. Las indagaciones demuestran que la música puede potenciar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es preferible, la música puede ayudarte a conciliar el sueño mucho más de forma rápida y a descansar mejor durante la noche. Si sufres de insomnio, oír música a lo largo de la noche puede ayudarte a sobrepasar este problema.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o ayudarte a relajarte durante un entrenamiento. Asimismo puede achicar el ritmo cardiaco y la ansiedad. Muchos estudios demostraron que la música puede calmar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación psicológica al estrés. También se sabe que la música contribuye a achicar los niveles de la hormona cortisol, que puede lograr que te sientas más irritable y crear problemas gastrointestinales.
Los estudios demostraron que escuchar música reduce el agobio y la ansiedad. Es incluso mucho más eficaz que los medicamentos recetados. Prueba diferentes tipos de música para localizar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te ayudará a reposar bien durante la noche y a que tu mente vuelva a la normalidad.
La música asimismo estimula la relajación al ayudar a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, tal y como si haces ejercicio o sencillamente te relajas en la bañera, la música puede guiarte a tranquilizarte y a achicar el agobio. La música puede incluso lograr que su rutina de ejercicios sea más satisfactorio. Puedes subir el volumen y oír música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música asimismo puede ayudar a quienes sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que percibir música también puede achicar el mal físico. El dolor físico puede complicar la calidad del sueño, que pertence a las principales razones por las que la multitud emplea la música para ayudarles a dormir mejor.
El crecimiento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la muerte súbita durante el sueño. Este hallazgo fue viable merced a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con potencia espectral de alta y baja frecuencia, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de etapa para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El incremento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto musica relajante de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control a lo largo del sueño REM, al paso que la capacidad de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, mientras que se correlacionó de forma negativa con la capacidad theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la profundidad subjetivas del sueño no se vieron perturbadas significativamente por la música. Ahora bien, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede prosperar otros parámetros afines. Una investigación más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es esencial para la salud humana. Las modificaciones del sueño se asocian a diversos trastornos mentales y afectan a la calidad de la vida humana. Estudios anteriores han demostrado que la música tiene un efecto positivo sobre la calidad subjetiva del sueño y los parámetros objetivos del mismo. Ahora bien, estos resultados son contradictorios, gracias a las diferencias interindividuales.